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クレアチンとは?

クレアチンとはアミノ酸の一種です。​

瞬発力の向上や筋力UPなどの効果が得られます。

近年のオリンピックでは、出場選手の約80%が摂取していると言われています。

​クレアチンの効果

人が運動を行なう際には、アデノシン三リン酸(ATP)が加水分解する際に
発生するエネルギーが使われます。身体の中のATPの量には限りがあるので、運動を続けるためにはATPを再合成しなければなりません。
ATPを再合成するためには①ATP-クレアチンリン酸系、②乳酸系、③有酸素系があります。ATP-クレアチンリン酸系は無酸素運動時の最もすばやいATP合成が可能で、 単位時間当たりのエネルギー産生量は最大です。

クレアチンはアルギニン、グリシンおよびメチオニンの3種類のアミノ酸から作られるものです。体内のクレアチンは、95%が骨格筋内に存在し、肝臓、腎臓、膵臓で合成されます。体内のクレアチンの約60%はクレアチンリン酸(PCr)として存在しています。

体重70kgの人のクレアチンの体内量は120~140g程度で、1日に約2gのクレアチンが代謝され、クレアチニンとなって尿中に排出されます。

クレアチンを摂取することにより、筋肉内のクレアチン濃度が増加することが分かっており、体内のクレアチン量を高めるために摂取することをクレアチンローディングと言います。数多くのスポーツ選手が実際にクレアチンを摂取しており、一般的には、20g/日の量のクレアチンを1週間程度続けて摂取する方法で行われています。

食品中には肉や魚に比較的多く含まれますが、含有量は食品1kgあたりに5g程度で、クレアチンローディングに必要となる量を摂取するためには、多量の食品を摂取しなければなりません。

クレアチン摂取の効果を調べた研究は数多くあり、多くの研究において短時間・高強度運動のパフォーマンスを向上させたと報告されています。

​おすすめクレアチン

Optimum Nutrition

研究によるとクレアチンは激しい運動と組み合わせると、筋肉の増強を効率的にサポートすることが証明されています。 当社の微粉化クレアチンパウダーは、その最高レベルの純度で知られているクレアチン水和物である CreapureR で作られています。

本製品は粒子を小さくするために微粉化されているので、液体と混ざりやすく、また微粉化されていないクレアチンよりも長く液体に浮き、底に沈みにくい特徴を備えています。

■高純度のクレアチン水和物(CreapureR )で作られています

■強く、パワーのある筋肉をつけるための効率的サポート

■微粉化されたパウダーはより容易に液体と混合し、長く液体に浮き、底に沈みにくい特徴を備えています

■無味ですので、様々な食品、サプリメントとの組み合わせが容易に可能 ローディング期間とメンテナンス期間に分けてお召し上がりいただくため、計画性の必要なサプリメントです

Universal Nutrition

クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3種のアミノ酸から作られます。もともと動物性食品に含まれており、体内でのエネルギーの利用に欠かせないといわれています。

短時間に激しい運動を行う方、より高い「瞬発力」を求める方にオススメです。
 

この商品は100% ピュアクレアチンを、1回分に5g含有しております。また無香料タイプなので、香りが気になってしまう方にもオススメの商品です。

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